【ジリアン・マイケルズの3-2-1インターバル・システム】

ダイエットと肉体改造に最も効果的な、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分の組み合わせ。初級・中級・上級者向けの3種類収録。

頑張ってこなせば、始めて5日目以降には変化が目にみえてくるでしょう。

初級が完璧にできたら、中級上級に進んでください。上級に到達したあなたは、引き締まった理想のボディを手に入れているはずです。

初級・中級・上級それぞれの収録内容

◯ウォームアップ(2分)

◯3-2-1インターバルシステム　計6分×3回

　筋トレ(3分)-----腕立て、スクワット、キックなど

　有酸素運動(2分)------ジャンプ、パンチ、なわ跳びの動きなど

　腹筋(1分)-------横になり腰を浮かして腹筋、自転車をこぐ動きなど

◯クールダウン(2分)

＜用意するもの＞

・ダンベル

・床が硬い場合はマット

《プロフィール》

ジリアン・マイケルズ(Jillian Michaels)

1974年2月18日生まれ。米国フィットネス界を代表する存在であると同時に、メディアから最も愛されているカリスマトレーナー。NBCのリアリティ番組「The Biggest Loser」の人気トレーナーとして有名だが、テレビ以外でも書籍、DVD、ゲームなど各分野でヒットを飛ばしている。ニューヨークタイムズのベストセラーリストに載ったベストセラー作家であり、2008年10月には任天堂Wiiから「Jillian Michaels' Fitness Ultimatum 2009」が発売された。

子供時代、体重に悩んでいた過去を持ち、12歳の頃には79キロもあったという彼女。母の勧めで始めた武道が今の彼女をつくるきっかけとなった。ムエタイやヌンチャクの経験もあり、彼女のトレーニングにはキックボクシング、ヨガ、ピラティス、ウェイトトレーニングといったハードな要素も取り入れられている。ただダイエットやトレーニングを行うだけでなく、フィットネス、食事、そして行動を見直すことで心も体も健康な生活をめざそうという彼女の哲学と、ポジティブでタフな姿勢は多くの人々を勇気づけている。